他疼得龇牙咧嘴，五官扭曲。为了把哑铃举过水平线，脖子两侧的斜方肌开始代偿发力。

整个身体像一根风中的海带一样，前后剧烈借力摇晃。

“别晃！肩胛骨沉下去！”

陆川在旁边毫不留情地纠正。

陈子昂咬着牙，脖子上的青筋都鼓了起来，勉强做完了一组十二个。

陆川松开手，开始给这位纯小白进行硬核科普。

“侧平举是专门刺激三角肌中束的孤立动作。”

他拍了拍陈子昂的肩膀外侧。

“这个动作发力空间很小，完全靠这块小肌肉群收缩，根本不能用大重量去甩膀子。”

陆川示范了一个空手姿势。

他双手一松，两个五公斤的哑铃砸在软胶地板上。

陈子昂痛苦地捂着肩膀，彻底明白这个小重量动作有多变态了。

一旁的赵一帆则稳如泰山。

他双手握着七点

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陈子昂双手握着那两个看起来袖珍得可怜的五公斤哑铃，双脚分开与肩同宽，深吸一口气开始向两侧上抬。

前三个还觉得轻松，甚至有余力冲着陆川挑眉毛。

到了第五个，陈子昂脸上的表情变了。

三角肌中束就像是被泼了浓硫酸一样，传来剧烈的撕裂感和无法忍受的烧灼感。

每一丝肌肉纤维都在尖叫着抗议。

“标准动作必须手肘微屈固定，肩胛骨下沉锁死，不能借力。”

他指了指最上面那排小哑铃。

“对于偏弱的新手来说，二点五公斤到五公斤的重量就差不多了，只要动作标准，做几下就会有效果了。”

陆川语气严肃。

“拿二十公斤做标准飞鸟的，那都是职业健美圈的大神了。”

“你干什么？”

陆川皱起眉头，果断制止了这种自杀行为。

“拿这个做飞鸟，你的肩膀是不想要了吗？”

陈子昂愣住了，看着那个铁疙瘩。

“这也不重啊。”

陈子昂半信半疑。

他小声嘟囔着。

“这么轻能有什么用，跟闹着玩似的。”

不过在陆川的注视下，他还是听话地伸手拿起了两个五公斤的小哑铃。

赵一帆为了陪少爷，也顺手从架子上拿了一对七点五公斤的。

第785章 少爷的健身初体验与非人类的怪物 (第2/3页)

他的目光直接略过了最上面那排小重量区。

少爷的视线锁定在下方的重型区，直接伸出手，一把抓向那个标着二十公斤的硕大哑铃。

陆川眼疾手快。

猛地抓住了陈子昂的手腕。

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